首页 男性 女性 育儿 老人 急救 减肥 心理 健身 饮食 中医 药品 疾病 保健 美容 护理 测试 检测 产经 热门 问答 妇科 找医院 高血压 整形

添运千万豪礼:这样锻炼五分钟胜过走路一小时

http://zch.155472.com    来源:互联网

本文地址:http://zch.155472.com/baojian/shbj/540742.html
文章摘要:添运千万豪礼,仙器得到了宝贝 ,风雷不对劲。

  强身健体在当今社会相当流行,添运千万豪礼:在公园里随处可见跳舞、走路、骑车的人,更别提健身房里那些挥汗如雨的型男靓女了。锻炼不仅可以身体强健,更能愉悦精神。今天给老年朋友介绍一种简单、方便的健身动作,那就是下蹲。而下蹲,不仅省时简单,容易掌握,而且节省空间,无论在家里还是外出,只要能站立就可以,而且它还有很多好处,蹲起运动五分钟就有行走一小时的锻炼效果。

  首先,下蹲时可以增强肌肉力量,增加身体协调性,增加人生活的积极性。重复活动更可以增加大脑对身体屈伸活动的控制性,使人能适应身体的突然屈伸变化,降低摔倒的风险。同时,适当的蹲起活动可以增加髋、膝关节的活动,适当增加灵活性。下蹲活动需要胸背部及腰腹部肌肉的配合,甚至有的动作需要上肢的配合,实际上这是对周身肌肉整体活动的训练。

  其次,下蹲活动可使周身血管规律性地收缩舒张,减少心脏外周阻力,改善微小血管的弹性,减少心脏负荷,还能降927sb.com。反复下蹲、起来、再下蹲,可以加快血液循环和新陈代谢;血液循环加强了,回心血量增加,能有效改善心肌的血液供应和新陈代谢。同时,下蹲动作比较简单,不需要大脑积极思考,可以帮老人放松精神,也是减压的好办法。

  尤其对于老年人,腿有力量了,才能走得更远,看到更好的风景,遇到更有趣的人和事情,这样才能延缓大脑的衰老,越活越年轻。

  下蹲时要全身放松,双腿分开与肩同宽,脚尖朝向前方,下蹲幅度以膝盖刚刚超过脚尖为宜。动作幅度和频率要因人而异,不要过快过多,保持微喘稍累即可,保证锻炼之后的酸痛第二天能自然解除最适宜。

  1. 回南天
  2. 中暑
  3. 春困
  4. 三伏天
  5. 晒太阳
  6. 春季养肝
  7. 春游
  8. 立夏
  9. 处暑
  10. 小暑
  11. 大暑
  12. 冬季旅游
  13. 预防春季传染病
  14. 紫外线
  15. 梅雨季节
  16. 秋分
  17. 白露
  18. 夏季防晒
  19. 夏季防暑
  20. 夏季皮炎
  21. 吃什么去火
  22. 吃什么补血
  23. 吃什么对皮肤好
  24. 什么血型最招蚊子
  25. 被蚊子咬了怎么办
太阳城官方网址 927sb.com 太阳城淫妻 太阳城游戏香港分分彩 申博官网开户注册
福德正神1元终身vip 京城电子升级 澳门网上真人骰宝 大三巴平台赌场 新宝娱乐真人轮盘
娱乐世界赌场最高代理 美高梅盈利多多 酷彩sunbet真人荷官 永利博开户 乐橙赌场注册
申博在线开户优惠 太阳城申博大陆总公司 申博好彩客 太子官方网赌博 威尼斯人代理
http://www.pp508.com/bfca/caefbd.html http://www.pp508.com/cbead/baecfd.html http://www.vip58335.com/fcab/730251.html http://www.pp508.com/dcaeb/9042183756.html http://www.3812333.com/news/ceafb.html
http://www.vip58335.com/adcf/9620375148.html http://www.pp508.com/643958/dfaceb.html http://www.vip58335.com/abe/32910.html http://www.pp508.com/32478/bfcde.html http://www.vip58335.com/debcf/2890613745.html
http://www.pp508.com/efa/fcabde.html http://www.vip58335.com/ced/27569.html http://www.pp508.com/924675/bafdce.html http://www.vip58335.com/dca/2816.html http://www.pp508.com/165/bcef.html
http://www.vip58335.com/ebfdac/413759.html http://www.pp508.com/031748/afedcb.html http://www.pp508.com/adbecf/6750.html http://www.3812333.com/news/cdef.html http://www.pp508.com/cfd/abecdf.html